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成年人居家科学健身方法指导 - 国家体育总局体育科学研究所
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第1章 成年人与居家健身

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2024-04-29 20:00:06
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  • 版权信息
  • 内容提要
  • 丛书序
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 成年人与居家健身
    • 1.1 居家健身的益处
    • 1.2 居家健身的注意事项
  • 第2章 居家健身前的热身
    • 2.1 什么是热身
    • 2.2 热身的生理作用
    • 2.3 热身活动的注意事项
    • 2.4 热身练习
  • 第3章 成年人居家健身练习
    • 3.1 肩颈练习
    • 3.2 上肢练习
    • 3.3 躯干练习
    • 3.4 下肢练习
  • 第4章 运动后的拉伸
    • 4.1 运动后拉伸的意义
    • 4.2 运动后拉伸的注意事项
    • 4.3 拉伸练习
  • 第5章 成年人居家健身方案
    • 5.1 全身燃脂方案(基础版)
    • 5.2 全身燃脂方案(中级版)
    • 5.3 全身燃脂方案(高级版)
    • 5.4 局部塑形系列——紧实手臂
    • 5.5 局部塑形系列——健康背部
    • 5.6 局部塑形系列——稳固核心
    • 5.7 局部塑形系列——完美胸部
    • 5.8 局部塑形系列——腿部强化
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