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21天-性感小蛮腰&迷人马甲线
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“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰

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2022-01-24 17:46:27
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  • Now She is...
  • 自 序
  • CHAPTER A 抬腿 & 扭转 打垮腹部赘肉
    • A2 抬高骨盆，直击小肚腩
    • A3 上身微抬起，对抗游泳圈
    • A4 两腿交叉抬高上半身运动
    • A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美
    • A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
    • A7 扭扭腰轻松瘦
  • CHAPTER B 收缩 & 松弛 燃烧脂肪
    • B2 腿部拉筋操，曲线秀出来
    • B3 单腿抬高起身，保持住是关键
    • B4 船形运动，松弛间摆脱松垮
    • B5 单腿抬高上半身侧转运动
    • B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽
  • CHAPTER C 难度 UP 集中训练腹部肌群
    • C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿
    • C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身
    • C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆
    • C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹
  • CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
    • D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
    • D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性
  • CHAPTER E 抬腿 & 巩固 变身小腰女
    • E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要
    • E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹
  • CHAPTER F 站资 & 侧转 完美腰腹
    • F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时
    • F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步
    • F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕
    • F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹
    • F6 伸展侧腰抬腿运动
    • F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有
    • F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身
    • F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有
    • F10 两腿交叉侧转3，转出美背
    • F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身
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