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运动饮食1_9
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2022-01-24 09:26:16
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  • 序言
  • 第一章迈开腿不如管住嘴
    • 运动减肥是个伪命题
    • 有氧运动只是看上去很美
    • 基础代谢对于减肥的作用被神化了
    • 为减肥而运动很难坚持
    • 减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
  • 第二章没吃对才是肥胖的根本原因
    • 碳水化合物：肥胖的罪恶之源
    • 深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
    • 垃圾食品：让人胖更让人老
    • 加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
    • 小麦制品对减肥不利
    • 减肥到底该做加法还是减法？
  • 第三章让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
    • 吃高N/C比食物不会变胖
    • 高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
    • 想要瘦，就这样吃
    • 用吃不胖的油来减肥
    • 减肥成功的秘诀在于肠道内环境
    • 选择不容易让人长胖的食物
    • 喝对了酒人不会胖
    • 偶尔断食，效果更佳
  • 第四章运动饮食1︰9，减重不反弹
    • 考虑加法与减法的平衡
    • 怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
    • 一周两次是最佳的运动频率
    • 最佳减肥运动：散步与倒立
    • 不要让压力成为暴饮暴食的借口
    • 根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
  • 结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
  • 特别附录 刷新你的身体！推荐菜单
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