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戒烟不难
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心里很烦，吸根烟才能平复心情

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2025-03-24 19:02:16
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  • 封面
  • 前言
  • 第一章 戒烟为什么这么难
  • 成瘾机制：明知吸烟有害，就是戒不掉
  • 尼古丁的致命诱惑
  • 元认知的漏洞，让你从讨厌到离不开
  • 当吸烟成为习惯，就已成为你人格的一部分
  • 对香烟心理上的依赖更难戒除
  • 测测你对香烟的依赖程度
  • 第二章 是时候改变一下错误的吸烟认知了
  • 吸烟是一种社交需要
  • 无聊时，来根烟好打发时间
  • 忙完了吸支烟，难得的享受
  • 心里很烦，吸根烟才能平复心情
  • 有人吸烟一辈子，照样长寿
  • 吸烟有助于保持身材苗条
  • 吸烟能集中注意力，激发灵感
  • 就算不吸烟，也躲不开二手烟三手烟
  • 只吸“低焦油”烟，危害没那么大
  • 第三章 我们吸的不是烟，是健康和生命
  • 吸烟和癌症的关系，听听肿瘤医生怎么说
  • 吸烟可增加7倍心梗风险
  • 脑卒中其实是吸烟对血流的阻断
  • 吸烟对生殖系统的影响超乎你想象
  • 远离二手烟，给孩子一个干净的成长环境
  • 女性吸烟对美丽的伤害，你了解多少
  • 吸烟摧毁的不只是你的身体，还有你的意志力
  • 第四章 熄灭你人生的最后一根烟吧
  • 找到你戒烟的内在动机
  • 戒烟没有能不能，只有想不想
  • 大胆公开自己的戒烟决心
  • 选择一个好的戒烟时机很重要
  • 补偿心理，避免上演“最后的疯狂”
  • 你是否在担心戒烟失败
  • 第五章 戒烟失败不是你的错，错在方法
  • 有一种戒烟失败叫用力过猛
  • “替代品”戒烟？你被骗了
  • 用科学的态度看待戒烟偏方
  • 传说中的五日戒烟法
  • “抱团戒烟”的失败率几乎高达100%
  • 戒不掉烟，并不是因为没人监督你
  • 为什么完全戒断比减量效果好
  • 第六章 熬过戒断反应，没有你想的那么痛苦
  • 平常心应对戒烟后的失眠和嗜睡
  • 戒烟最难熬的四个时间点
  • 清肺排毒，缓解戒烟后的咳嗽
  • 戒烟后容易发胖的真相
  • 吃好喝好助你戒烟成功
  • 戒烟后的抑郁，学会释放是关键
  • 永远不要质疑自己戒烟的决定
  • 第七章 扛得住复吸的诱惑，你就赢了
  • 远离老烟枪，防止被再次拉下水
  • 不管戒烟多久，都不要给复吸找任何借口
  • 睡眠不足会让你失去对香烟的抵抗力
  • 不去各种有可能吸烟的场合
  • 戒烟期间为何要远离酒
  • 积极暗示，告诉自己不想吸
  • 远离无聊，寻找自己的心流状态
  • 记住，复吸并不意味着戒烟失败
  • 第八章 戒烟是一辈子的事，不吸烟习惯养成法
  • 戒烟不是失去，而是得到
  • 有心理压力时，换一种方式来应对
  • 朋友来了泡壶茶，代替吞云吐雾
  • 练习正念冥想，让内心平和充盈
  • 坚持有氧运动，让身体多巴胺满满的
  • 培养健康的兴趣爱好
  • 不要让“戒烟”影响你的生活
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