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瑜伽与冥想（新版）
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引导注意力

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2025-03-24 22:43:49
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  • 封面
  • 前言
  • 第一篇 瑜伽
  • 简介
  • 什么是瑜伽
  • 瑜伽的历史及哲学
  • 阿斯汤加瑜伽八支分法
  • 斯瑞·特·克瑞斯那玛查雅（Sri T.Krishnamacharya），斯瑞·克·帕塔比·乔伊斯与《瑜伽合集》（The Yoga Korunta）
  • 体位法
  • 走近瑜伽练习
  • 呼吸法
  • 自然呼吸法
  • 横膈膜呼吸法
  • 瑜伽完全呼吸法
  • 其他呼吸方法
  • 收束法
  • 收颌收束法
  • 收腹收束法
  • 会阴收束法
  • 凝视法
  • 保持平衡和聚焦的各种凝视法
  • 灵体
  • 脉轮
  • 脉轮与冥想
  • 冥想
  • 冥想坐姿
  • 各种脉轮的位置，宇宙存在要素，意象和含义
  • 为瑜伽练习做准备
  • 何时练习
  • 如何练习
  • 练习的安全性
  • 串联体位法
  • 串联体位法的练习
  • 第一章 哈他瑜伽
  • 第一节 站式
  • 山式
  • 下犬式
  • 侧角伸展式
  • 三角伸展式
  • 战士二式
  • 新月式
  • 战士一式
  • 侧角转动式
  • 三角转动式
  • 幻椅式
  • 叭喇狗A式
  • 门闩式
  • 谦卑战士式
  • 侧前伸展式
  • 第二节 平衡式
  • 鹰式
  • 树式
  • 脚尖式
  • 船式
  • 半月扭转式
  • 手抓脚趾单腿站立侧伸展式A，B，C
  • 战士三式
  • 舞者式
  • 半月式
  • 第三节 手臂平衡式
  • 后仰支架式
  • 侧斜面式
  • 鹤式
  • 孔雀式
  • 四肢支撑式
  • 第四节 倒立式
  • 肩倒立式
  • 犁式
  • 靠墙倒立式
  • 头倒立式
  • 第五节 后仰式
  • 眼镜蛇式
  • 上犬式
  • 骆驼式
  • 桥式
  • 弓式
  • 蝗虫式
  • 向上弓式
  • 鱼式
  • 猫式
  • 单腿鸽王式
  • 第六节 转体式
  • 脊柱扭转式
  • 仰卧脊柱扭转式
  • 简单坐转体一式
  • 半莲花坐转体式
  • 圣哲玛里琪A式
  • 圣哲玛里琪B式
  • 第七节 前曲式
  • 背部前曲伸展坐式A，B，C，D
  • 前曲伸展式
  • 头碰膝前曲伸展坐式A，B，C
  • 头碰膝扭转前曲式
  • 坐广角A，B式
  • 侧坐广角式
  • 半英雄前曲伸展坐式
  • 花环式
  • 劈叉式
  • 第八节 坐式
  • 莲花式
  • 内收莲花坐式
  • 摇篮式
  • 英雄式
  • 跪坐式
  • 狮子式
  • 牛面式
  • 手杖式
  • 身印式
  • 鹭式
  • 至善坐
  • 第九节 平躺放松式
  • 双膝到胸式
  • 仰卧英雄式
  • 卧手抓脚趾腿伸展式
  • 仰卧束角式
  • 仰卧开腿脊柱扭转式
  • 支撑桥式
  • 支撑仰卧英雄式
  • 婴儿式
  • 仰尸式
  • 第十节 瑜伽套路
  • 轻柔瑜伽 I
  • 轻柔瑜伽 Ⅱ
  • 柔韧瑜伽 I
  • 柔韧瑜伽 Ⅱ
  • 流瑜伽 I
  • 流瑜伽 Ⅱ
  • 流瑜伽 Ⅲ
  • 拜日式 I
  • 拜日式 Ⅱ
  • 拜月式 I
  • 拜月式 Ⅱ
  • 第二章 阿斯汤加瑜伽
  • 第一节 瑜伽初级系列
  • 曼特拉
  • 拜日A式
  • 拜日B式
  • 站式
  • 坐式
  • 结束姿势
  • 第二节 站式
  • 山式
  • 拜日A式
  • 拜日B式
  • 鸵鸟式
  • 手碰脚前曲伸展式
  • 三角伸展式
  • 三角转动式
  • 侧角伸展式
  • 侧角转动式
  • 叭喇狗A式
  • 叭喇狗B式
  • 叭喇狗C式
  • 叭喇狗D式
  • 侧前伸展式
  • 手抓脚趾单腿站立伸展式
  • 手抓脚趾单腿站立侧伸展式A
  • 手抓脚趾单腿站立侧伸展式B，C
  • 半莲花加强前曲伸展式
  • 串联体位进入幻椅式
  • 串联体位进入战士一式
  • 串联体位进入战士二式
  • 跃穿动作
  • 第三节 坐式
  • 手杖式
  • 背部前曲伸展坐式A，B，C，D
  • 向后跳跃进入全串联体位或半串联体位
  • 后仰支架式
  • 半莲花加强背部前曲伸展坐式
  • 半英雄前曲伸展坐式
  • 头碰膝前曲伸展坐式A
  • 头碰膝前曲伸展坐式B
  • 头碰膝前曲伸展坐式C
  • 圣哲玛里琪A式
  • 圣哲玛里琪B式
  • 圣哲玛里琪C式
  • 圣哲玛里琪D式
  • 船式和支撑摇摆式
  • 脚交叉双臂支撑式
  • 双臂反抱腿式和鹤式
  • 龟式
  • 卧龟式
  • 胎儿A式
  • 胎儿B式和公鸡式
  • 束角A，B式
  • 坐广角A式
  • 坐广角B式
  • 卧束角A式
  • 卧束角B式
  • 卧手抓脚趾腿伸展式
  • 卧手抓脚趾侧伸展式A
  • 卧手抓脚趾侧伸展式B
  • 车轮式
  • 直立手抓脚趾伸展式
  • 脸朝上背部伸展式
  • 桥式
  • 向上弓式
  • 向上弓式调整式
  • 向后弯向上弓式
  • 手倒立式
  • 第四节 结束姿势
  • 肩倒立式
  • 肩倒立式调整式
  • 犁式
  • 膝碰耳犁式
  • 上莲花肩倒立式
  • 胎儿式
  • 鱼式
  • 拱背伸腿式
  • 头倒立式
  • 头倒立式调整式
  • 头倒立双腿90°
  • 闭莲式
  • 身印式
  • 莲花式
  • 莲花支撑式
  • 仰尸式
  • 第五节 简化式
  • 15分钟练习
  • 30分钟练习
  • 45分钟练习
  • 第三章 艾扬格瑜伽
  • 第一节 站式
  • 山式
  • 树式
  • 三角伸展式
  • 侧角伸展式
  • 战士二式
  • 战士一式
  • 半月式
  • 战士三式
  • 三角转动式
  • 侧角转动式
  • 侧前伸展式
  • 叭喇狗A式
  • 前伸一式
  • 鸵鸟式
  • 鹰式
  • 幻椅式
  • 第二节 坐式
  • 简易坐
  • 英雄式
  • 英雄伸臂式
  • 英雄前曲式
  • 手杖式
  • 牛面式
  • 束角式
  • 坐广角式
  • 船式
  • 半船式
  • 头碰膝前曲伸展坐式A，B，C
  • 半英雄前曲伸展坐式
  • 背部前曲伸展坐式A，B，C，D
  • 花环式
  • 莲花式
  • 第三节 转体式
  • 站立转体式
  • 交叉腿转体式
  • 英雄转体式
  • 简单坐转体式
  • 简单坐转体一式
  • 圣哲玛里琪A式
  • 圣哲玛里琪C式
  • 第四节 倒立式
  • 靠墙倒立式
  • 肩倒立式
  • 靠墙肩倒立式
  • 椅肩倒立式
  • 半犁式
  • 犁式
  • 肩倒立桥式
  • 第五节 仰卧式与俯卧式
  • 鱼式
  • 交叉枕式
  • 仰卧束角式
  • 仰卧英雄式
  • 伸举腿式
  • 卧手抓脚趾腿伸展式A，B
  • 下犬式
  • 上犬式
  • 蝗虫式
  • 骆驼式
  • 仰尸式
  • 调息
  • 第六节 常规练习
  • 常规套路
  • 第二篇 瑜伽与冥想
  • 找寻内心的自我
  • 消除内心障碍
  • 缓解压力
  • 第一章 何为冥想
  • 第一节 踏寻古人之路
  • 冥想方法与传统生活方式
  • 佛教与基督教
  • 冥想与印度教
  • 第二节 通用冥想方法
  • 让身体静止
  • 呼吸和吟唱
  • 把注意力集中到单个的物体上
  • 观察和接受
  • 精神的意想
  • 用爱来治疗
  • 生活在爱中
  • 第三节 帕檀迦利的冥想体系
  • 帕檀迦利其人
  • 帕檀迦利《瑜伽经》的教义
  • 第四节 剥下层层外壳
  • 5个“身体层”
  • 本能、互动和推理
  • 更多地信任，更少地索取
  • 第五节 释放生命能量
  • 脉轮和结点
  • 第六节 达到平衡与和谐
  • 翳质（tamas）
  • 激质（rajas）
  • 纯质（sattva）
  • 第二章 身心的准备
  • 第一节 基本的身体意识和呼吸意识
  • 冥想姿势和动作中的呼吸
  • 摆腿运动
  • 深蹲运动
  • 第二节 打开人体脉轮
  • 增强人体活力
  • 开阔心胸
  • 坐广角式伸展运动
  • 开书式运动
  • 肘部旋转运动
  • 扩胸运动
  • 第三节 积极做准备活动
  • 为冥想做积极的准备
  • 滑雪式运动
  • 放松脊椎和颈部运动
  • 第四节 呼吸练习
  • 帕檀迦利的觉悟之路
  • 分段呼吸法：把注意力集中到呼吸肌肉
  • 交替鼻孔呼吸法
  • 双重呼吸
  • 伏地祈祷
  • 蜂鸣式呼吸法
  • 第五节 冥想姿势
  • 冥想练习与放松练习
  • 坐在椅子上
  • 席地而坐
  • 第六节 冥想姿势的选择
  • 简易坐
  • 佛教徒坐式
  • 早晨冥想
  • 第七节 选择冥想时间、地点
  • 在固定的时间冥想
  • 创建你的冥想空间
  • 选择冥想物品
  • 姿势的伸展
  • 放松的水平伸展
  • 第三章 动用五官感觉
  • 第一节 冥想与五官
  • 制感法——集中意识
  • 普拉纳手印法：能量流过脊柱的姿势
  • 第二节 视觉、味觉和嗅觉
  • 视觉
  • 通过视觉进行冥想
  • 味觉和嗅觉
  • 第三节 听觉和触觉
  • 听觉
  • 内心的声音
  • 原始的声音
  • 培养聆听的能力
  • 学会自己发声
  • 触觉
  • 第四节 五官感觉的结合
  • 占主导地位的感觉
  • 调动各种感官深入冥想
  • 第五节 意想艺术
  • 确立一个内心宣言
  • 第六节 意想旅行
  • 佛教漫步冥想法
  • 第四章 日常冥想练习
  • 第一节 日常生活中的冥想
  • 关键元素
  • 你感觉如何
  • 第二节 认识你自己
  • 改善身体的不平衡
  • 主奎师那（Krisna）的舞蹈——培养和谐与平衡
  • 第三节 活力运动与冥想
  • 放松练习
  • 培养空间意识
  • 交叉练习
  • 能量球
  • 第四节 重复性的工作与冥想
  • 专注
  • 笔头曼特拉
  • 第五节 爱好、技能与冥想
  • 忘我境界
  • 把工作变成娱乐
  • 第六节 集中注意力
  • 注意力功能分类
  • 引导注意力
  • 正确应对生活事务
  • 第七节 学会使用手印语言
  • 肢体语言和心情
  • 手印法的目标
  • 手印法
  • 第五章 冥想示例
  • 第一节 冥想五持戒
  • 不杀生（ahimsa）
  • 不妄语（satya）
  • 不偷盗（asteya）
  • 不纵欲（brahmacharya）
  • 不贪婪（aparigraha）
  • 第二节 冥想相反面
  • 好的感觉与坏的感觉
  • 冥想相反面
  • 硬币冥想
  • 第三节 冥想通向自由之路
  • 克服障碍和干扰
  • 关注令人振奋的状态
  • 海鸥：向着自由翱翔
  • 第四节 冥想“噢姆”咒
  • a-u-m
  • 用念珠来吟唱
  • 一群人一起冥想时吟唱咒文
  • 第五节 冥想脉轮
  • 感知这些脉轮
  • 吟唱脉轮的毕加（bija）咒
  • 第六节 冥想与宇宙共鸣
  • 与宇宙相联系
  • 聆听纳达
  • 脉轮吟唱
  • 第七节 冥想心灵和思想
  • 神火
  • 心灵冥想
  • 第八节 冥想在灵魂层次上的生活
  • 内在的老师
  • 疗养群体冥想
  • 到达你的灵魂
  • 第六章 修炼脉轮
  • 第一节 平衡脉轮系统
  • 整体平衡
  • 考虑事项
  • 第二节 自然的循环
  • 孕育及出生
  • 生长的婴儿
  • 幼儿
  • 儿童
  • 青春期前
  • 青少年
  • 成人
  • 第三节 了解你自己的脉轮能量
  • 第七章 脉轮与养生
  • 第一节 根轮——能量之基础
  • 高高在上的大脑
  • 身体反应
  • 第二节 腹轮——愉悦的源泉
  • 平衡与流动
  • 第三节 脐轮——身体的组织者
  • 消化系统
  • 免疫系统
  • 第四节 心轮——包罗天地
  • 机体特征
  • 第五节 喉轮——获取信息
  • 身体原因
  • 声音
  • 第六节 眉心轮——观察世界
  • 思想
  • 视力
  • 解码
  • 第七节 顶轮——源头
  • 脑垂体
  • 脑
  • 协调
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