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解码拖延症 - 李春润;李蕾
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2024-05-24 15:53:09
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  • 版权信息
  • 内容提要
  • 序言
  • 前言
  • 第1章　拖延现象，谁为你的拖延埋单
    • 今天你拖延了吗？
    • 幼时的不良习惯会导致拖延症
    • 拖延症有哪些具体表现？
    • 现时偏向型偏好的根源
    • 你知道拖延症的严重后果吗？
    • 测试：你的拖延症是否严重？
  • 第2章　拖延症结，你为什么喜欢磨蹭
    • 低自我效能感和自尊
    • 自我设阻，害怕会失败
    • 心理拖延，总是迟迟不作决定
    • 积极拖延，适时的压力更有效
    • 拖延和自律，意识和潜意识
  • 第3章　隔离环境，远离一切干扰的因索
    • 別让分外事干扰自己
    • 延迟痛苦，做感兴趣的事
    • 你每天有多少时间被打扰了？
    • 别打退堂鼓，没有尝试永远完不成
    • 娱乐八卦只会分散你的注意力
    • 适当关闭手机，切断干扰源
  • 第4章　自控规则，别让惰性打败你
    • 你是如何养成懒惰习惯的
    • 懒惰不是安逸，而是借口的源头
    • 懒惰的人总说“没时间”
    • 犹太人的“第克替特时间”
    • 学习曾国藩的五勤
    • 戒掉懒惰，努力才能成功
  • 第5章　超限效应，其实你不需要完美
    • 你的缺点就是太过完美主义
    • 总拒绝没有把握的事情
    • 瑕疵，是完美的前提
    • 事情总会出现意外的转机
    • 失败也不是大不了的事情
    • 其实根本没人在意你
  • 第6章　目标计划，找准人生的指南针
    • 方法比瞎忙更重要
    • 拟定目标，制订行动计划
    • 番茄钟，作好工作和休息计划
    • 没有梦想，行动就没有焦点
    • 不妨先从周计划开始
    • 最后通牒效应，设定最后期限
  • 第7章　20秒規则，直截了当地行动吧
    • 想太多，不如做了再说
    • 完成目标，马上行动
    • 先解决你认为最重要的事情
    • 做事始于心动，成于行动
    • 将怨气付诸实际行动
  • 第8章　正念训练，率先做好当下之事
    • 用正确的方式做事是一种能力
    • 不做则已，做则一定要做好
    • 做事不能只有“三分钟热情”
    • 第一次把事情做到位
    • 每天坚持做好一件事情
  • 第9章　时间管理，持续高效地做事
    • 到底先做哪件事？
    • 时间管理中的平衡法则
    • 碎片化时间管理
    • 如何最大限度提高做事效率
    • 对的时间做对的事情
    • 会休息的人才能更好地做事
  • 第10章　拒绝借口，别陷入拖延的泥沼
    • 人生是没有任何借口的
    • 只能找方法，而不是寻找借口
    • 有想过比抱怨更好的解决方法吗？
    • 做好本职工作，无需借口
    • 失败的人找借口，成功的人找理由
    • 生活不需要眼泪，需要汗水
  • 第11章　承担责任，増强自我效能感
    • 真的是工作难以完成吗？
    • 不逃避困难，勇于承担责任
    • 不留后路，才容易找到出路
    • 服从领导，绝不推卸责任
    • 既然接受任务，就要担负到底
    • 学会对自己的一切行为负责
  • 第12章　阻断心理，养成速战速决的习惯
    • 时刻提醒，写好每日备忘录
    • 积极暗示，改变认识
    • 适当放松，转移注意力
    • 重振斗志，别做温水里的青蛙
  • 参考文献
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