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我运动我健康 - 赵之心
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2024-04-29 20:02:32
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  • 封面
  • 版权信息
  • 序言　运动使生命更精彩
  • 第1章　体质决定健康
    • 体质是最大的财富
    • 健康体质的四大素质
    • 给自己的体质打打分
    • 健康的漏洞在哪里
    • 体质衰退是健康第一杀手
    • 不该发生的悲剧
    • “慢性疲劳”源自体质下降
    • 慢性病与体质下降有关
    • “猝死”与“体质下降”有关
    • 代谢性疾病与体质下降有关
    • 亚健康是体质下降的结果
    • 胖人、胖血均与体质下降有关
    • “一身多病”与“体质”下降有关
    • 改变适应压力的能力
    • 学会积极休息
    • 保护我们的内环境平衡
  • 第2章　运动使生命更精彩
    • 健康需要三大营养
    • 动与不动，结果不同
    • 宇航员遭遇的衰退问题
    • 运动对心脏的影响
    • 驼背现象引起体质下降
    • 运动对红血球质量的影响
    • 运动对肌肉脂肪比率的影响
    • 放弃运动等于放弃健康
    • 运动创造健康奇迹
    • 运动员的神奇体能
    • 给身体来次大扫除
    • 一周至少出一次汗
    • 肌肉锻炼为运动之本
    • 男人四十大修肌肉
    • 打开男性荷尔蒙的一把钥匙
    • 中老年人更应关注肌肉质量
    • 女性有力量才有型
    • 力量练习帮你渡过更年期
    • 肌肉锻炼的四大原则
    • 体质锻炼从四大素质训练开始
    • 有氧运动——全球健身新浪潮
    • 有氧运动，好处多多
    • 有氧运动五大要领
  • 第3章　健身运动的十大重点
    • 心脏的健康警告
    • 打扫血液卫生
    • 肺是“健康第一卫士”
    • 骨骼关节疾病是全球难题
    • 腿是健康的晴雨表
    • 脚的问题是“走”出来的
    • 颈椎问题无处不在
    • 脊柱病变的七大类型
    • 所有感觉都来自刺激
    • 大脑因“懒惰”而退化
    • “三肝”发病率节节上升
  • 第4章　把办公室变成健身房
    • 小动作赶跑职业病
    • 轻松治好“三只手”
    • 手指伸展操
    • 手指伸屈操
    • 手部切菜操
    • 交叉翻腕操
    • 翻压手腕操
    • 双手托天翘颈肩
    • 隔墙看戏操
    • 十点十分操
    • 30秒练颈椎
    • 腰背酸痛是白领职业病
    • 坐姿给身体的损害
    • 旱地划船操
    • 背部放松操
    • 徒手绕环操
    • 侧向弯曲操
    • 转腰操
    • 腰前伸操
    • 单腿后背操
    • 髋部伸展操
    • 小半蹲操
    • 哑铃操
    • 提踵操
    • 大树参天操
  • 第5章　快乐有氧健身走
    • 走与不走大不同
    • “走”是一把开启健康的钥匙
    • 健走帮助人体能量收支平衡
    • 走——帮助我们“打扫血液卫生”
    • 走好每一步，走得有质量
    • 有氧健身走最有效
    • 有氧健身走的“三个定”
    • 大步走练心脏
    • “10点10分”走
    • 呼吸锻炼走
    • 扭着走
    • 高抬腿走
    • “认真”走
    • “弹”着走
    • 倒着走
    • 怎样开始“健康跑”
    • 老人不能“惭愧走”
  • 第6章　新编五禽行
    • 五禽戏
    • 虎行——虎步巡风身沉稳
    • 鹿行——鹿儿衔草益延年
    • 鹤行——大鹤展翅腰背好
    • 猿行——信步猿行膝腿好
    • 熊行——熊氏拍打身清健
  • 第7章　新编八段锦
    • 八段锦
    • 第一式　双手擎天翘颈肩
    • 第二式　左右开弓胸襟来
    • 第三式　双臂拉举揉脏腑
    • 第四式　回头远望脊柱坚
    • 第五式　摇头摆尾驱心火
    • 第六式　双手攀地固肾腰
    • 第七式　马步冲拳祛倦怠
    • 第八式　磕磕足跟健年年
  • 第8章　运动加营养——健康双保险
    • 学会与营养亲密接触
    • 需要补充的营养成分
    • 选择最适合自己的营养方案
    • 吃什么，怎样吃
    • 进食时间有讲究
    • 水是最重要的营养素
    • 运动时不宜喝啤酒
    • 运动以后别喝冷饮
    • 不妨吃点巧克力
  • 第9章　安全是健康的底线
    • 运动不当损健康
    • 学会自测运动量
    • 怎样预防运动损伤
    • 运动损伤的身体信号
    • 正确处理运动损伤
    • 了解简易急救方法
    • 常见运动损伤药物
    • 快速消除运动疲劳
    • 醉酒千万别运动
    • 警惕运动性疾病
    • 运动不当可能引发妇科疾病
    • 青少年应预防运动性腹痛
    • 糖尿病患者的运动处方
    • 肝病患者运动应适量
    • 冠心病患者八大注意事项
    • 腰痛可能源于运动不当
    • 几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰
    • 运动是根治失眠的最佳手段
    • 常提肛，治痔疮
    • 合理饮食和运动，远离便秘困扰
    • 走出运动的45种误区
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