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30分钟读懂《燃脂供能：全新健康理念，饿死癌细胞、让大脑更聪明、提升精力》
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提升线粒体健康的其他方法

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2022-01-24 17:47:51
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  • 30分钟读懂《燃脂供能：全新健康理念，饿死癌细胞、让大脑更聪明、提升精力》
  • Summary of “Fat for Fuel: A Revolutionary Diet to Combat Cancer, Boost Brain Power, and Increase Your Energy” by Dr. Joseph Mercol
    • 作者
    • 关于本学习指南的重要提示
  • 简介
    • 在线视频
  • 第一部分 解决代谢难题（Rescuing Your Metabolism）
    • 1900年代的美式饮食
    • 饱和脂肪成了头号反派
    • 营养学指南是如何毁掉公众健康的
    • 饱和脂肪的真相
    • 在线视频：
  • 你需要MMT疗法
    • MMT的其他益处
    • 酮体
      • 生酮 Vs 糖尿病性酮酸中毒
      • 酮体的益处
    • 在线视频
  • 蛋白质迷思
    • 限制热量
    • 胰岛素
    • IGF-1
    • mTOR
    • 在线视频
  • 铁与线粒体
    • 性别、年龄与铁
    • 铁过量的症状
    • 铁检测指标
    • 如何维持安全健康的铁水平
      • 以下因素会增加铁的吸收，请尽量避免：
      • 使用下列方法可以减少铁的吸收：
    • 在线视频：
  • MMT饮食
    • 纤维素
    • 糖的替代品
    • 油脂
      • 椰子油
      • 中分子链饱和脂肪酸（MCT oil）
      • 牛油果
      • 橄榄和橄榄油
    • 蛋白质
      • 海鲜
      • 乳制品
      • 蛋
      • 坚果和种子
    • 在线视频
  • 第二部分 MMT疗法加速恢复
    • 生酮监测
    • 食物秤
    • 刺血针
    • 以下检测不是必需的，但也很推荐
    • 测量并记录初始身体数据
      • 腰围
      • 体重
    • 用好Cronometer.com
    • 在线视频
  • 如何开始执行MMT
    • 清理家中的诱惑
    • 学会读标签
    • 戒糖
    • 规划宏量营养素（macronutrients）
      • 蛋白质
      • 碳水化合物
      • 脂肪
    • 逐步调整为高效燃脂状态
      • 稳健型
      • 激进型
    • 完全断食示例
      • 可以在水里加这些：
      • 可以在咖啡或茶里加这些（最多一汤匙）：
      • 自制清汤里可以加这些（喝之前请把汤料过滤掉，只能喝汤）：
    • 小贴士
    • 在线食谱推荐
    • 在线视频
  • 燃脂指南
    • 利用血糖水平把握进度
    • 什么时候吃
    • 吃多少
    • 常见问题和解决方法
    • 注意情绪调节
    • 准备迎接各类挑战
    • 在线视频
  • 长期执行MMT
    • 理性面对，客观分析
    • 记录数据
      • 酮体
      • 体重
      • 食物营养记录
    • 基础指标
    • 在线视频：
  • 断食恢复线粒体功能
    • 间歇性断食（Intermittent Fasting）
      • 5日断食
      • 1日断食
      • 隔日断食
      • 5/2断食
      • 限制进食时间的间歇性断食
    • 禁忌使用人群
    • 提高多样性
    • 循环断食法（Feast-Famine Cycling）
    • 在线视频
  • 提升线粒体健康的其他方法
    • 接地
    • 适量日照
    • 红外线桑拿
    • 人造光源
    • 运动
    • 产热作用
    • 补剂
      • 泛醇（ubiquinol）
      • 镁
      • 肉碱（Carnitine）
      • 重构水（structured water）
    • 在线视频
  • 附录一 MMT的多重疗效
    • 粉刺
    • 阿尔兹海默症
    • 关节炎
    • 心血管疾病
    • 癫痫
    • 纤维肌痛，慢性疲劳综合征及慢性疼痛
    • 胃食道逆流
    • 肠易激综合征
    • 偏头痛
    • 多发性硬化症
    • 非酒精性脂肪肝
    • 肥胖
    • 创伤性脑损伤
    • II型糖尿病
  • 附录二 坚果和种子食物
    • 怎么吃
    • 黑芝麻
      • 怎么吃
    • 亚麻籽
      • 怎么吃
    • 奇亚籽
      • 怎么吃
    • 黑小茴香
      • 怎么吃
    • 葵花籽
      • 怎么吃
    • 南瓜子
      • 怎么吃
    • 洋车前子壳
      • 怎么吃
    • 澳洲坚果
      • 怎么吃
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      • 怎么吃
    • 巴西果
      • 怎么吃
    • 杏仁
      • 怎么吃
  • MMT饮食细则
    • 选择合适的开始方式
    • MMT友好的食物
      • 二类蔬菜（适量食用）
      • 水果
      • 蛋白质食物
      • 乳制品
      • 坚果和种子
      • 零食
      • 甜味剂
      • 补剂
    • 下列食物请尽量避免
      • 高蛋白的乳制品
      • 精制油脂
      • 精制谷物和甜味剂
      • 加工食品
      • 饮料
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