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跑步运动解剖学 - [意]乔·普莱奥(Joe Puleo),[英]帕特里克·米尔罗伊(Patrick Milroy)

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2024-04-29 22:57:49

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封面
版权信息
内容提要
译者序
前言
致谢
第1章　运动中的跑者
- 解剖学
- 特定比赛类型选手的体形特征
- 跑步的步态周期
- ABC跑步练习
- 结论
第2章　训练概念
- 心血管及心肺系统
- 传统的训练进展模型
- 中央调控模型
- 力量训练的指导方针
- 总结
第3章　影响跑步表现的外部因素
- 温度与湿度
- 寒冷的环境
- 地形
- 结论
第4章　足部与踝部
- 具体的训练指南
- 哑铃单腿提踵
- 器械站姿提踵
- 弹力带跖屈
- 脚踝负重背屈
- 弹力带足部外翻
- 波速球（半圆健身球）足部内翻
第5章　腿部
- 具体的训练指导方针
- 器械髋部内收
- 器械腿部伸展
- 器械臀腿起
- 哑铃箭步蹲
- 器械上斜腿推举
- 杠铃屈腿负重躬身
- 哑铃罗马尼亚硬拉
- 深蹲
- 蛙跳
- 踩箱上踏
第6章　核心部位
- 骨盆倾斜
- 具体的训练指南
- 背部伸展俯卧撑
- 桥式踢腿
- 滑动屈腿
- 腰椎过度伸展，双臂双腿交替抬高
- 平板支撑
- 器械髋部外展
- 地板仰卧起坐
- 悬垂抬腿
- 单腿V形上抬
第7章　肩部与手臂
- 具体的训练指南
- 站姿哑铃肱二头肌交替弯举
- 站姿哑铃锤式交替弯举
- 仰卧哑铃肱三头肌伸展
- 凳上单臂哑铃后伸
- 器械反向下推
- 手腕弯举和反向弯举
第8章　胸部与背部
- 训练的具体指导方针
- 哑铃卧推
- 上斜杠铃卧推
- 哑铃扩胸（飞鸟）
- 俯卧撑
- 引体向上
- 器械背阔肌下拉
- 单臂哑铃划船
- 杠铃屈体划船
第9章　损伤预防
- 常见的跑步损伤
- 主动放松术
- 格拉斯顿术（Graston Technique）
- 泡沫轴滚压
- 具体的训练指南
- 髂胫束伸展
- 本体感受站姿平衡
- 站姿小腿伸展
- 站姿离心提踵
- 坐姿直腿伸展
- 膝-胸伸展
- 推墙
- 踝关节跖屈
- 滚球
第10章　替代性训练活动
- 水中跑步
- 反重力跑步机
- 高原训练
- 其他可替代的方法
第11章　装备与进步
- 为什么要穿跑鞋？
- 20世纪跑鞋的发展历史
- 跑鞋的构成
- 科技
- 跑步运动的未来
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