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跑步运动解剖学 - [意]乔·普莱奥(Joe Puleo),[英]帕特里克·米尔罗伊(Patrick Milroy)
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2024-04-29 22:57:49
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 译者序
  • 前言
  • 致谢
  • 第1章 运动中的跑者
    • 解剖学
    • 特定比赛类型选手的体形特征
    • 跑步的步态周期
    • ABC跑步练习
    • 结论
  • 第2章 训练概念
    • 心血管及心肺系统
    • 传统的训练进展模型
    • 中央调控模型
    • 力量训练的指导方针
    • 总结
  • 第3章 影响跑步表现的外部因素
    • 温度与湿度
    • 寒冷的环境
    • 地形
    • 结论
  • 第4章 足部与踝部
    • 具体的训练指南
    • 哑铃单腿提踵
    • 器械站姿提踵
    • 弹力带跖屈
    • 脚踝负重背屈
    • 弹力带足部外翻
    • 波速球(半圆健身球)足部内翻
  • 第5章 腿部
    • 具体的训练指导方针
    • 器械髋部内收
    • 器械腿部伸展
    • 器械臀腿起
    • 哑铃箭步蹲
    • 器械上斜腿推举
    • 杠铃屈腿负重躬身
    • 哑铃罗马尼亚硬拉
    • 深蹲
    • 蛙跳
    • 踩箱上踏
  • 第6章 核心部位
    • 骨盆倾斜
    • 具体的训练指南
    • 背部伸展俯卧撑
    • 桥式踢腿
    • 滑动屈腿
    • 腰椎过度伸展,双臂双腿交替抬高
    • 平板支撑
    • 器械髋部外展
    • 地板仰卧起坐
    • 悬垂抬腿
    • 单腿V形上抬
  • 第7章 肩部与手臂
    • 具体的训练指南
    • 站姿哑铃肱二头肌交替弯举
    • 站姿哑铃锤式交替弯举
    • 仰卧哑铃肱三头肌伸展
    • 凳上单臂哑铃后伸
    • 器械反向下推
    • 手腕弯举和反向弯举
  • 第8章 胸部与背部
    • 训练的具体指导方针
    • 哑铃卧推
    • 上斜杠铃卧推
    • 哑铃扩胸(飞鸟)
    • 俯卧撑
    • 引体向上
    • 器械背阔肌下拉
    • 单臂哑铃划船
    • 杠铃屈体划船
  • 第9章 损伤预防
    • 常见的跑步损伤
    • 主动放松术
    • 格拉斯顿术(Graston Technique)
    • 泡沫轴滚压
    • 具体的训练指南
    • 髂胫束伸展
    • 本体感受站姿平衡
    • 站姿小腿伸展
    • 站姿离心提踵
    • 坐姿直腿伸展
    • 膝-胸伸展
    • 推墙
    • 踝关节跖屈
    • 滚球
  • 第10章 替代性训练活动
    • 水中跑步
    • 反重力跑步机
    • 高原训练
    • 其他可替代的方法
  • 第11章 装备与进步
    • 为什么要穿跑鞋?
    • 20世纪跑鞋的发展历史
    • 跑鞋的构成
    • 科技
    • 跑步运动的未来
  • 练习项目索引
  • 关于作者
  • 关于译者
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