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疯狂腹肌——巧克力腹肌8周训练计划 - 柳磊
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2024-04-29 20:26:01
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  • 第一章 引言
    • 1.1 你为什么练腹肌
    • 1.2 何为“腹肌”
    • 1.3 腹肌训练与核心训练
    • 1.4 体脂率
    • 1.5 基础代谢
    • 1.6 减重和减脂
    • 1.7 控制饮食
    • 1.8 合理安排训练计划
  • 第二章 STARTING热身动作
  • 第三章 1～2周 调整状态，激活全身
    • 第一步 40~60分钟有氧运动——跳绳
    • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第四章 3～6周 燃脂为主，坚持虐腹
    • 第一步 40~60分钟有氧运动——慢跑
    • 第二步 40~60分钟虐腹练习
    • 第三步 40~60分钟有氧运动——篮球
    • 第四步 40~60分钟虐腹练习
  • 第五章 7～8周 负重训练，大功告成
    • 第一步 40~60分钟有氧运动——单车
    • 第二步 40~60分钟虐腹练习
  • 第六章 FINIShING整理动作
  • 第七章 Q&A训练中的疑问
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