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如何成为不完美主义者 - [美]斯蒂芬·盖斯
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2024-05-24 15:47:11
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  • 封面
  • 版权信息
  • 序
  • 第1章 导言
    • 实用完美主义者
    • “我可真是个完美主义者”
    • 完美主义是什么
    • 完美主义相关研究
  • 第2章 完美主义者的思维方式
    • 三种完美主义标准
    • 完美主义的根源
    • 完美主义的“好处”
    • 完美主义是驱策还是束缚了你
  • 第3章 完美主义的毒性
    • 完美主义是剂毒药
    • 完美主义百害而无一利吗
    • 被动生活：电视和完美主义
    • 完美主义会影响发挥
    • 自我设限导致我们畏缩不前
    • 完美主义习惯：完美才合格
    • 如何改变
  • 第4章 不完美主义带来的自由
    • 不受限制
    • 亲和力与信任度
    • 追求不完美主义的过程
    • 如何做一个不完美主义者
  • 第5章 过高期待
    • 情绪与期待
    • 知足常乐
    • 降低行动标准
    • 关注过程，看淡结果
  • 第6章 纠结不放
    • 纠结者的错误认识
    • 从接受现实到采取行动
    • 分清意外与失败
    • “应该”式自我对话
    • 活在当下
    • 应对纠结的技巧小结
  • 第7章 认同需求
    • 人类为何会有认同寻求
    • 成为不完美主义者会令你信心大增
    • 许可与尴尬
    • 叛逆练习
  • 第8章 过失担忧
    • 一场不够完美的比赛
    • 对犯错的担心造成的影响
    • 冒牌者综合征
    • 二进制思维
    • 通过简单化来消除阻力
    • 视进步为成功
  • 第9章 行动顾虑
    • 拒绝预设，重在体验
    • 完美主义与拖延症的关联
    • 完美决策者的痛苦经历
    • 快速决策
    • 信息越多，问题越多
    • 数量重于质量
  • 第10章 应用指南
    • 是结束，也是开始
    • 放弃对最佳路径的幻想
    • 策略总结
    • 整体上的完美主义（2种对策）
    • 过高期待（4种对策）
    • 纠结不放（5种对策）
    • 认同需求（4种对策）
    • 过失担忧（4种对策）
    • 行动顾虑（3种对策）
    • 应用说明
    • 专项微习惯
    • 尾声之末
  • 更多信息
  • 致谢与联络方式
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