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阿德勒的情绪整理术：和emo说再见
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控制情绪不是要压抑情绪

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2025-03-25 00:42:47
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  • 封面
  • 前言
  • 第一章 情绪是可以调节的
  • 其实你已经在驾驭自己的情绪了
  • 负性情绪是我们自己的选择
  • 容易调控的情绪种类
  • 阿德勒认为可以控制的激情
  • 喜悦有时候也会变成负性情绪
  • 控制情绪的理性信号灯
  • 控制情绪不是要压抑情绪
  • 利用理性回路保持自责和他责的平衡
  • 面对情绪事关幸福生活
  • 第二章 借助愤怒认识真正的心情
  • 你为什么要愤怒？
  • 怒气冲冲背后的四种目的
  • 聚焦愤怒的后果
  • 愤怒绝不是不好的情绪
  • 愤怒解决不了问题
  • 提取隐藏在二次情绪背后的一次情绪
  • 用第一人称表述一次情绪信息
  • 缩放自己的愤怒
  • 用提醒对方“注意”来代替愤怒
  • 有效传递期待、提醒注意的两种方法
  • 软化自己的信念
  • 在“建设性—非建设性”判断轴上思考
  • “不原谅”转化为“怨恨”
  • 怨恨持续的三个条件
  • 撞上难以消除的怨恨
  • 宣布与怨恨告别
  • 第三章 焦虑教会我们的人生课题
  • 说不清道不明焦虑的真身
  • 焦虑与恐惧的区别
  • 通过明确对象改变焦虑情绪的性质
  • 担心与焦虑的不同在于支配性
  • 焦急是介于焦虑与恐惧之间的情绪
  • 当担心变成愤怒
  • 焦虑让我们为了未来而行动
  • 首先不是行动，而是“准备”
  • 考虑优先度
  • 列举可以期待的要素
  • 用信赖代替担心
  • 焦虑一旦变成焦急，问题就显而易见
  • 急性子与完美主义滋生焦急情绪
  • 在自认为懒人的人群里不存在懒人
  • 梦告诉我们的现实课题
  • 从小小的进步开始
  • 相信从焦急中产生的力量
  • 第四章 检视疑虑，从嫉妒走向自由
  • 从三者关系中诞生的嫉妒
  • 疑虑产生嫉妒
  • 混杂着正性情绪的羡慕
  • 嫉妒是后天习得的心理工具
  • 三个步骤解决嫉妒
  • 被别人嫉妒的四种应对方法
  • 停止嫉妒的继发体验
  • 第五章 在抑郁中积蓄未来的力量
  • 陷入抑郁的理由
  • 自责招来抑郁
  • 你的抑郁水平有多高
  • 抑郁是下个跃进前的充电期
  • 在大目标边上架个梯子
  • 避免与同情心泛滥的人见面
  • 尽情地浸泡在悲伤情绪中
  • 快要陷入抑郁情绪时的应对方法
  • 第六章 与自卑结伴成长
  • 阿德勒将自卑分为三类
  • 自卑感是所有情绪的出发点
  • 什么是比较产生的自卑感
  • 正因为自卑才有建设性行动
  • 将他人卷入的自卑问题
  • 替人感受自卑感的人们
  • 成为实现目标的最大激励
  • 选择与别人不同的路
  • 为他人和社会做贡献
  • 与自卑感情投意合的人们
  • 与自卑感一生交好
  • 附录1
  • 附录2
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