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睡眠改善
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不同的失眠体质缺乏不同元素

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2025-03-24 19:02:50
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  • 封面
  • 前言
  • 第一章 睡不着≠失眠！关于失眠的真相
  • 偶尔睡不着？这根本不叫失眠
  • 我们都被“8小时睡眠论”给骗了
  • 别再以为打鼾就是睡眠质量好
  • 白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样
  • 随时随地都能睡着，原来是一种病
  • 失眠不可怕，害怕失眠才可怕
  • 做了一夜梦？那也不代表没睡好
  • 第二章 你为什么睡不着？原因都在这了
  • 99%的失眠是因为“想多了”
  • 负面情绪引发失眠
  • 夺走睡眠的高血压
  • 女性更年期导致的失眠
  • 到了新环境就睡不着
  • 一到季节交替就睡不好
  • 你不是不想睡，你是在“报复性”熬夜
  • 第三章 放下一切，让你三秒入眠
  • 在一天结束的时候淋浴
  • 冥想到底怎么做才有助于睡眠
  • 压力大到睡不着？试试情绪释放疗法
  • 你需要知道的肌肉松弛法
  • 快速深睡的478呼吸法
  • 不抑制念头也不鼓励念头
  • 睡前泡脚有讲究
  • 第四章 物理助眠，打造优质的睡眠环境
  • 会让你做噩梦的家居环境
  • 睡眠的空间宜小不宜大
  • 房间颜色和睡眠的关系
  • 灯光如何布置，睡眠质量才有提高
  • 选对卧具，才能拥有舒适睡眠
  • 营造舒适的睡眠温度
  • 如何减轻噪声对睡眠的干扰
  • 第五章 运动助眠，选对时间和方式是关键
  • 为什么健身越累越失眠
  • 有氧运动每天锻炼多久最适宜
  • 适合睡前做的拉伸运动
  • 睡前10分钟瑜伽
  • 练太极拳能治疗失眠
  • 第六章 防治失眠的食物，你吃对了吗
  • 助眠的新鲜蔬菜和水果
  • 可以改善睡眠的五谷杂粮怎么搭
  • 失眠的人，一定要远离这三类食物
  • 辗转难眠？不妨来碗安神靓汤
  • 常上夜班怎么把“元气”吃回来
  • 不同的失眠体质缺乏不同元素
  • 助眠药物怎么吃
  • 第七章 放弃抵抗，睡眠自然就会发生
  • 接纳闯入性思维，不与之对抗
  • 一夜没睡，也要按时起床
  • 耐心等待，治疗失眠不能急于求成
  • 保持平常心，和失眠和平共处
  • 从内心里接纳自己，包括睡不着的自己
  • 第八章 改善睡眠习惯，远离失眠困扰
  • 失眠修复的关键——规律作息
  • 改掉吃夜宵的坏习惯
  • 戒掉睡前刷手机的坏习惯
  • 失眠人的日间小睡，时长控制最重要
  • 倒饭点调整时差导致的失眠
  • 正确睡姿，让你拥有好睡眠
  • 第九章 那些被推荐的助眠方式有效吗
  • 科技助力，五花八门的助眠类App
  • 别再被睡眠监测手环忽悠了
  • 睡不着数羊？越数越精神
  • 在芳香的呵护下做个好梦
  • 电视机一开，困意自然来
  • 能让你安然入睡的音乐
  • 睡前催眠适合看枯燥的书
  • 当心！药枕使用不当变毒枕
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