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3招不得高血脂：不要让药赖上你
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身体动起来，降脂更轻松

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2022-01-24 09:15:10
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  • 扉页
  • 血脂检测标准，你需知晓
  • 血脂异常值分析参考表
    • 胆固醇
    • 甘油三酯
    • 肥胖
  • 好胆固醇Vs坏胆固醇
    • “坏胆固醇”
  • 甘油三酯为什么会升高
    • 生活方式不当
    • 疾病
  • 这样做，降甘油三酯最有效
    • 少吃糖
    • 少吃精制食品
    • 吃健康脂肪，少吃饱和脂肪
    • 远离反式脂肪
    • 纤维降低甘油三酯
    • 控制你的体重
    • 少喝酒
  • 学会3招，不做血脂异常药罐子
    • 身体动起来，降脂更轻松
    • “脂”要健康，管住嘴
  • 生活保健做得好，血脂异常找不上
    • 彩虹饮食法
    • “搜”出餐桌隐性脂肪
    • 告别肥胖，远离脂肪
    • 吃对肉，降低脂肪的摄入
    • 减少肉类脂肪的烹饪技巧
    • 海鱼是降血脂的好“帮手”
    • 选对炒菜用具，降低油脂摄入
    • 饭前喝汤可控制体重
    • 选对植物油，能防治血脂异常
    • 脂肪酸含量及建议烹调方式
    • 选对烹饪方法，享受低脂美味
    • 多食食物纤维，降低胆固醇
    • 外出就餐宜少油、低热食物
    • 抗氧化食物可防止胆固醇堆积
    • 血管畅通，营养素当“先锋”
    • 小食材，帮你拦住血脂上升
    • 小偏方将血脂异常拒之门外
    • 营养餐单，28天还您平稳血脂
    • 专题 少吃这些食物，血脂不升高
  • 第二招 运动 身体动起来，降脂更轻松
    • 饭前快步走，不为血脂发愁
    • 慢跑预防动脉硬化
    • 每天散步30分钟降脂作用佳
    • 跳绳，降脂健身双管齐下
    • 爬山，减肥不错的选择
    • 游泳是对全身的按摩
    • 骑自行车，促进新陈代谢
    • 健肌运动，改善脂质代谢
    • 健美操，消除身体多余的脂肪
    • 适合在家做的运动一 睡前床上瑜伽
    • 适合在家做的运动二 立壁角运动
    • 适合在家做的运动三 叉腰挺胸运动
    • 适合在家做的运动四 拖地板
    • 适合办公室的运动一 挺胸运动
    • 适合办公室的运动二 舒手操
    • 适合办公室的运动三 舒腰操
    • 适合办公室的运动四 舒腿操
    • 适合办公室的运动五 舒背操
    • 降脂小动作一 张闭嘴、拍耳朵
    • 降脂小动作二 耸肩、摩颈
    • 降脂小动作三 头绕环、下蹲
  • 第三招 生活 生活保健做得好，血脂异常找不上
    • 提高睡眠质量有助血脂正常
    • 定期排便，加速体内废物排除
    • 戒烟，有利于血脂正常代谢
    • 适量饮酒，改善脂质代谢
    • 少饮咖啡防止胆固醇比例失调
    • 常喝茶，减肥又降脂
    • 注意季节变化，降脂更轻松
    • 保持愉快、乐观的心情
    • 自娱自乐降血脂
    • 心理保健操让你“脂”不再高
    • 腿部按摩降脂
    • 耳部按摩降脂
    • 足底按摩降脂
    • 拔罐有效消除体内多余脂肪
    • 艾灸可调节血脂异常
    • 刮痧降脂，加速脂浊排出
  • 附录 常见食材的胆固醇含量
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