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瑜伽：从入门到精通（新版）
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三角式

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2025-03-24 22:43:26
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  • 封面
  • 前言 做个健康快乐的“瑜”美人
  • Part 1 练习瑜伽，激活身心正能量
  • 瑜伽，养护身体一生健康
  • 1 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
  • 2 建立身体各部位的正确中心线
  • 3 从基础动作开始练习
  • 4 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
  • 练习瑜伽的注意事项
  • 1 练习前的准备
  • 2 练习中的注意事项
  • 练习瑜伽的禁忌事项
  • 1 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
  • 2 瑜伽练习中的禁忌事项
  • 3 月经期要谨慎进行练习
  • 4 其他禁忌事项
  • 收束法，增强瑜伽能量
  • 1 收颌收束法
  • 2 收腹收束法
  • 3 会阴收束法
  • 凝视法，保证瑜伽正确进行
  • Part 2 站姿体式
  • 合掌立脚式
  • 站立侧拉腿式
  • 山式
  • 三角式
  • 反三角式
  • 三角扣手式
  • 半莲花站立前屈式
  • 舒缓拉背式
  • 树式
  • 风吹树式
  • 弦月式
  • 手抓脚单腿站立伸展式
  • 幻椅式
  • 加强侧伸展式
  • 鸟王式
  • 双角式
  • 站姿炮弹式
  • 壮美式
  • 脊椎后弯式
  • 脊椎扭转式
  • 前蹲式
  • 新月式
  • 鹰式
  • 鸵鸟式
  • 舞者式
  • 半月式
  • 三角转动式
  • 侧角伸展式
  • 前伸一式
  • 叭喇狗A式
  • 叭喇狗B式
  • 花环式
  • 劈叉式
  • 谦卑战士式
  • 脚尖式
  • 战士一式
  • 战士二式
  • 战士三式
  • Part 3 坐姿体式
  • 简易坐
  • 至善坐
  • 莲花座
  • 手杖式
  • 半船式
  • 坐广角A式
  • 坐广角B式
  • 莲花座前屈扭转式
  • 圣哲玛丽琪式
  • 莲花式
  • 闭莲式
  • 头部放松式
  • 敬礼式
  • 吉祥式
  • 坐姿臂前伸式
  • 手背交叉式
  • 弯腰变形式
  • “V”字式
  • 鹭式
  • 牛面式
  • 半闭莲变体式
  • 鸽子式
  • 射手式
  • 摇篮式
  • 细腿变化式
  • 身印式
  • 磨豆式
  • 蝙蝠式
  • 双腿头碰膝式
  • 后视式
  • Part 4 跪姿体式
  • 抬腿式
  • 跪姿伸腿式
  • 骑马式
  • 骑马变形式
  • 下犬式
  • 蜥蜴式
  • 塌式
  • 跪姿背部舒展式
  • 骆驼式
  • 髋屈肌伸展式
  • 猫式
  • 猫式变形式
  • 鹫鸟变形式
  • 脚尖跪式
  • 狗变式
  • 门闩式
  • 海豚式
  • 婴儿式
  • 半脚尖式
  • 英雄式
  • 英雄伸臂式
  • 英雄前屈式
  • 英雄转体式
  • 简单坐转体式
  • 半英雄式全伸展式
  • 手臂旋转式
  • 跪坐式
  • Part 5 仰卧体式
  • 鱼式
  • 仰卧扭转放松式
  • 炮弹式
  • 犁式
  • 肩立犁式
  • 扭腰式
  • 膝贴耳式
  • 手肘轮式
  • 美臀式
  • 半莲花脊椎伸展式
  • 鱼式变形
  • 船式
  • 侧躯单腿伸展式
  • 肩桥变形式
  • 斜面式
  • 拱桥式
  • 桥式
  • 卧束角式
  • 膝碰耳犁式
  • 仰卧脊椎扭转式
  • 仰卧脊椎腿扭转式
  • 上莲花倒立式
  • 仰卧抱膝式
  • Part 6 俯卧体式
  • 后抬腿式
  • 后板式
  • 弓式
  • 半弓式
  • 眼镜蛇式
  • 眼镜蛇变形式
  • 蝗虫变形式
  • 俯卧飞机扣手式
  • 飞机扭转式
  • 桥平衡式
  • 菱形按压式
  • 俯卧抬膝式
  • 俯卧飞机式
  • 猫变形式
  • 头立三角式
  • 头倒立式
  • 头肘倒立式
  • 腿分开前俯式
  • 伏莲式
  • 下犬式变体
  • 上犬式
  • 四肢支撑式
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