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解压笔记本 - [日]有田秀穗
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日光浴时间

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2024-05-24 15:53:08
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 认识压力——写一写，消除大脑压力
    • 写一写，就能简单可靠地消除压力
    • 压力究竟是什么？认识一下压力和大脑的关系吧
    • 消除大脑压力的战士——“血清素”
    • 血清素的强力拍档——“催产素”
    • 用“笔记”法获取战胜压力的强健身心吧
  • 第二章 了解战胜压力的方法——开始血清素训练吧
    • 食物
    • 日光浴时间
    • 节律运动
    • 催产素（助人为乐了吗）
    • 亲密接触
    • 电脑/手机的使用时间
    • 睡眠时间
    • 如何过周末
  • 第三章 记录自己的行动——开始记录吧
    • 记录前的准备
    • 第一个月的笔记
    • 用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧
    • 第二个月的笔记
    • 心态和压力的关系
    • 第三个月的笔记
    • 消除压力的行动目标
  • 后记
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