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别让抑郁害了你 - 程琳

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第七章情绪战争的“战略大转移”

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2022-02-21 11:34:57

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第一章看清自己，别再做困兽之斗
- 1．抑郁的时代，你的心灵“感冒”了吗
- 2．痛苦或愉悦，都可能引发抑郁症
- 3．从“话痨”到“哑巴”，是谁偷走了你的活泼
- 4．冷漠的外表，跌入抑郁的牢笼
- 5．内疚或自责，将自己推向深渊
- 6．理性看人事，谨防狂躁型抑郁症
- 7．警惕“认同上瘾症”，别被别人牵着鼻子走
- 8．和谐的人际关系，告别说不出的孤独
第一章　看清自己，别再做困兽之斗
第二章撕掉面具，破解抑郁症的“晕轮效应”
- 1．抑郁症不是隐疾，告别“不能说的秘密”
- 2．客观评价，不要自己吓自己
- 3．不自卑，就不会有伤害
- 4．抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
- 5．告别歧视，走出失落阴影
- 6．做好儿童护航人，打败威胁儿童的“恶魔”
- 7．抑郁，青少年的头号杀手
- 8．寻找幸福，享受老年人的天伦之乐
第二章　撕掉面具，破解抑郁症的“晕轮效应”
第三章割断连接“下意识思维”的那根筋
- 1．接受你不能改变的，改变你能改变的
- 2．与抑郁停战：不抵抗，便能释放
- 3．小心完美：抑郁喜欢完美主义者
- 4．战胜完美主义的必杀技：接受残缺的美
- 5．放弃病人角色，像从前一样生活
- 6．抑郁的人找借口，快乐的人找方法
- 7．重要的不是你想到什么，而是你在做什么
- 8．宽恕的真谛，从爱自己开始
第三章　割断连接“下意识思维”的那根筋
第四章从根本上杜绝情绪的“反向炼金术”
- 1．不要总做“认真的好人”，偶尔也学会示弱
- 2．走出抑郁无捷径，自我完善是关键
- 3．跳出情绪的泥潭，找回快乐的自己
- 4．参考借鉴，而非模仿照搬
- 5．自救者天助，建立自信爱自己
- 6．面对批评，善用语言柔道
- 7．世事多变，告别怀才不遇的烦闷
- 8．跳出思维的陷阱，命运不止一把钥匙
- 9．犹豫不决的事，选择死心塌地地放弃
第四章　从根本上杜绝情绪的“反向炼金术”
第五章在杂乱无章的“坏感觉”中用力突围
- 1．不必羡慕别人，你也是别人眼中的风景
- 2．不要在意别人的眼光，做好你自己
- 3．以一百万卖尽所有，你愿意吗
- 4．享受生活，培养快乐的心境
- 5．你并没有失败，自我价值不等于成功
- 6．别急，你要的岁月都会给你
- 7．生命抛来一颗柠檬，你可把它榨成柠檬汁
- 8．希望是心中的春天，要长留心间
第五章　在杂乱无章的“坏感觉”中用力突围
第六章戒掉思维中“应该”和“必须”的病态要求
- 1．压力每个人都有，逃离不如释放
- 2．用沙漏哲学一点点化解压力
- 3．既然不是超人，就不要害怕犯错
- 4．愤怒，源于不易察觉的认知扭曲
- 5．胡思乱想，跌入情绪牢狱
- 6．“爱”上瘾，只因依赖性太强
第六章　戒掉思维中“应该”和“必须”的病态要求
第七章情绪战争的“战略大转移”
- 1．明确目标和计划，找到切入口
- 2．找到适合自己的乐趣，转移失望和苦恼
- 3．顺其自然，带着痛苦去生活
- 4．绝望时刻不放弃，才能遇见最美丽的惊喜
- 5．跳出惯性思维，摆脱纠结滋味
- 6．积极的自我暗示，有助于康复
- 7．行动比知识重要，动手比动脑更妙
第七章　情绪战争的“战略大转移”
第八章告别孤独洁癖，向光明的地方进发
- 1．学会沟通，为心灵架起一座桥梁
- 2．坦白心事，获得别人的理解和支持
- 3．单独进食，不如和家人一起进餐
- 4．忍耐地倾听，而不是只关注自己
- 5．走出去，和这个世界谈谈话
- 6．宽容体谅，信任肯定
- 7．正面引导，让语言成为治疗良方
- 8．最后的胜利，选择活下来
第八章　告别孤独洁癖，向光明的地方进发

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