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你只是看起来很专注：写给年轻人的专注力训练课 - 张笑恒
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第八章 专注的快乐：享受全情投入的乐趣

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2022-02-21 09:21:12
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  • 上 篇 第一章 你表面上很专注，实际上是大脑在偷懒
    • 瓦伦达效应：太把得失放在心上，易发挥失常
    • 瓶颈效应：你的大脑为什么常常短路
    • 懒蚂蚁效应：忙到没时间思考，你的生活相当危险
    • 目标越是清晰，越容易专注
    • 专注从克服拖延症开始
    • 怎样克服心不在焉的习惯
    • 运用思维导图拓展思维
  • 第二章 你专注工作了十年，为什么还是没有升职
    • 蘑菇定律：当你不被器重时，专注于给自己增值
    • 卡贝定理：适当的理性放弃会帮助你专注于有效的工作
    • 为什么你卖力加班却完不成任务
    • 用结果思维做事
    • 跟随什么样的老板才能前程锦绣
    • 发现再多问题，不如专注于解决一个问题
  • 第三章 你以为你很专注，为什么结果南辕北辙
    • 你下班后很专注地在网上打游戏
    • 你每天都专注于向家人朋友抱怨
    • 你专注于改变自己的外貌，一遍遍进出整容机构
    • 你平均每天花费在电视机前达三个小时
    • 你工作的时候想着玩，玩的时候又惦记工作
  • 第四章 你专注地做了很多事，为什么一件也没成功
    • 布利丹毛驴效应：你在犹豫中浪费了多少时间
    • 不值得定律：只在值得做的事上付出专注
    • 羊群效应：盲目跟风会败得很惨
    • 巴纳姆效应：不要用别人的标准来衡量自己
    • 做事要用心，而不仅仅是努力
  • 第五章 你专注于一个方向，为什么没有做出成就
    • 漏掉的瓦片效应：别只关注自己的缺点
    • 竞争优势效应：单打独斗的英雄已经不合时宜
    • 你碰到职场的“天花板”了吗
    • 告别完美主义
    • 适时修正你的目标
  • 第六章 你专注于听和说，为什么没有实现有效沟通
    • 牢骚效应：给别人开口的机会
    • 投射效应：推己及人，但勿“一厢情愿”
    • 南风法则：温暖是谁都不能拒绝的力量
    • 超限效应：只讲有用的话，莫说多余的话
    • 没有回应的听，被视为无效
  • 下篇 第七章 专注的智慧：克服焦虑和恐惧
    • 专注聊天的话题，会让你忘了社交恐惧
    • 心烦意乱？专注是让你不再无聊至极的法宝
    • 只专注于你想要的，焦虑是因为你什么都想要
    • 专注于解决问题，战胜对困难的恐惧
    • 专注沟通内容，与领导交流就不那么紧张了
  • 第八章 专注的快乐：享受全情投入的乐趣
    • 在某一个下午好好地泡一壶功夫茶
    • 读进去一本书才能享受阅读的乐趣
    • 花几分钟闭上眼睛，让自己置身于音乐的殿堂
    • 放下手机，专注于享受美食和人与人交流的温暖
    • 花点时间整理杂乱不堪的办公室
  • 第九章 专注的力量：告别穷忙和瞎忙
    • 别被暂时的贫困蒙蔽大脑
    • 别把时间都花在抱怨上
    • 跳槽：如何避免越跳越糟
    • 做一份切实可行的职场规划
    • 随时考虑你想要什么结果
  • 第十章 专注的效率：用时少也能做好工作
    • 善于归纳总结，才能举一反三
    • 将注意力投入到最重要的事情上
    • 找到你的“效率高峰期”
    • 当工作90分钟后应适当休息
    • 合理利用琐碎的时间
    • 省时开会技巧——站着开会
  • 第十一章 专注的魅力：守住心灵的宁静
    • 专注地爱一个人，你会发现结果更好
    • 专注于提升自己，你将遇见最美的自己
    • 专注于平凡生活，你会发现更多精彩
    • 专注于等待，你的耐心是最美的
  • 第十二章 专注的训练：排除外界的一切干扰
    • 学会控制自己的思想
    • 专注冥想练习
    • 积极的自我暗示
    • 让思维的专注成为习惯
    • 拒绝不必要的应酬，是在节省双方的时间
    • 排除上级的干扰
    • 减少下级的干扰
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