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《懒惰脑科学》
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迈出第一步

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2022-10-19 15:18:21
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  • 版权信息
  • 目录
  • 引言
    • “偶遇”酒吧
    • 偷懒的小孩！
    • 原因何在？
    • 省力法则
    • 伦敦，1953
    • 看1小时电视 = 寿命缩短22分钟
    • 懒惰流行病
    • 运动悖论
    • 开始锻炼的第一步：理解原理
  • PART 1 一起骑马！
    • 驯服马儿，强大骑士
    • 你是马儿还是大象？
    • 两种想法，一个大脑
    • 与膀胱毫无关联的“失控”
    • 明天我就去运动
    • 正在记录中
    • 失去愉悦，毫无意义
    • “蟹肉棒效应”
    • 误会
    • 长毛狗熊
    • 狼蛛和杏仁体
    • FFF
    • 哇！
    • 罪魁祸首：多巴胺
    • 拔河比赛
    • 自我损耗
    • 白熊
    • 罗宾·威廉姆斯
    • 去他的！
    • 过度补偿
    • 意志坚定和心血来潮
    • 棉花糖
    • 沙发的召唤
    • 情绪状态
    • 压力
    • 饥饿感和燕尾夹
    • 无限的资源
    • 需要还是想要
    • 选择合适的方法
    • 胜利！
  • PART 2 身体活动大爆炸
    • 热带地区的游艇
    • 像猩猩一样懒惰
    • 不运动不会杀死猩猩
    • 双足行走
    • 南方古猿的进化特征
    • 有弧度的身体
    • 猎豹和铁人三项
    • 耗氧发动机
    • 最大摄氧量
    • 线粒体这家伙！
    • 汗液
    • 伸舌头
    • 气候来帮忙
    • 人马大赛
    • 索托马约尔和跳高的猫
    • 直到猎物耗尽体力
    • 聪明的大脑
    • 《回到未来》
    • 跑者兴奋
    • 运动上瘾和关节病
    • 身体活动的基因
    • 维生素C缺乏病
    • 鳃呼吸
    • 用进废退
    • 减肥减少能量消耗
    • 时长而非强度
  • PART 3 久坐的吸引力
    • 天生注定要运动
    • 每10秒钟就有1人死亡
    • 省力或者死亡
    • 软体动物、鹦鹉和树懒
    • 省力做法的支持者
    • 久坐的冲动
    • 运动和外骨骼
    • 高效行走
    • 放在头上
    • 懒惰的遗传学
    • 大脑的原因？
    • 预期效应
    • 奖赏图片
    • 保持冷静，控制自己
    • 致命弱点：前额叶皮层
    • 《行尸走肉》
    • 前额叶综合征
    • 控制自己去运动
    • 蛋还是鸡？
    • 地铁里的田径跑道
    • 良性循环
  • PART 4 灾难配方
    • 懒惰的生活
    • 生活方式的选择
    • 因饿而跑
    • 神经性厌食症
    • 一直奔跑，直到死亡
    • 发生故障
    • 太过危险！
    • 波士顿
    • PS4游戏机
    • 《搏击俱乐部》
    • 反向激活
    • 双重奖励
    • 选择苹果电脑
    • 情绪的地位
    • 愉悦、幸福和自豪
    • 运动与饮食
    • 《发条橙》
    • 巴甫洛夫的狗
    • 可怜的阿尔伯特
    • 条件性味觉厌恶
    • 当郊狼害怕绵羊
    • 治疗久坐
    • 靠近/回避
    • 峰值-终值
    • 温度，肠镜，比较计算
    • 运动：一场持久战
  • PART 5 没错你可以
    • 懒人重生
    • 注意事项
    • 体育运动≠身体活动
    • 幸福就在此地此刻
    • 动起来吧！
    • 从最容易的开始
    • 避免受伤
    • 逐步开始出发
    • 记录你的进步情况
    • 只为你自己
    • 做好“如果……那么……”的准备
    • 预估外部障碍
    • 预估内部障碍
    • 粘贴计划
    • 与自己对话
    • 享受快乐，自我奖励
    • 迈出第一步
  • PART 6 没有借口
  • 结语
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