思维导图备注

看图学健身房器械健身（视频版） - 王德志
首页 收藏书籍 阅读记录
  • 书签 我的书签
  • 添加书签 添加书签 移除书签 移除书签

版权信息

浏览 1 扫码
  • 小字体
  • 中字体
  • 大字体
2024-04-29 20:31:56
请 登录 再阅读
上一篇:
下一篇:
  • 书签
  • 添加书签 移除书签
  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 前言
  • 本书使用说明
  • 运动面
  • 第1章 胸部 优化胸部练习
    • 1.1 卧推
    • 1.2 上斜卧推
    • 1.3 坐姿上斜推胸练习-竖把位
    • 1.4 坐姿双向推胸练习-竖把位
    • 1.5 下斜卧推
    • 1.6 地板仰卧飞鸟
    • 1.7 基本胸前推举
    • 1.8 上斜仰卧飞鸟
    • 1.9 平凳仰卧飞鸟
    • 1.10 绳索下斜夹胸
    • 1.11 屈臂伸
    • 1.12 弯举上拉
  • 第2章 背部 健康背部练习
    • 2.1 辅助引体向上
    • 2.2 引体向上
    • 2.3 坐姿高拉力练习
    • 2.4 高拉力背肌练习-宽握
    • 2.5 高拉力背肌练习-窄握
    • 2.6 悬吊后拉
    • 2.7 背阔肌下拉
    • 2.8 划船
    • 2.9 杠铃划船
    • 2.10 单臂俯身划举
    • 2.11 基本双臂俯身划举
    • 2.12 上斜俯身划举
    • 2.13 杠铃硬拉
    • 2.14 站立提拉
    • 2.15 基本站姿耸肩
    • 2.16 俯身平举
  • 第3章 肩部 流畅肩部练习
    • 3.1 坐姿正握肩上推举
    • 3.2 坐姿前平举
    • 3.3 基本侧平举
    • 3.4 站姿俯身平举
    • 3.5 三级侧平举
    • 3.6 双臂交替前平举
    • 3.7 坐姿推举练习-竖把位
    • 3.8 坐姿绳索肩上推举
    • 3.9 坐姿下拉练习－竖把位
    • 3.10 站姿后拉
  • 第4章 手臂 有力手臂练习
    • 4.1 坐姿手臂弯举练习
    • 4.2 绳索肱二头肌弯举
    • 4.3 单臂弯举
    • 4.4 坐姿弯举
    • 4.5 双臂屈臂伸
    • 4.6 肱三头肌双向练习
    • 4.7 绳索肱三头肌下压
    • 4.8 基本屈臂伸
  • 第5章 腿部 强壮腿部练习
    • 5.1 坐姿大腿伸展
    • 5.2 坐姿后腿屈伸
    • 5.3 大腿外侧肌练习
    • 5.4 大腿内侧肌练习
    • 5.5 勾腿式练习
    • 5.6 绳索提踵
    • 5.7 KEISER腿部推蹬-双腿
    • 5.8 深蹲
    • 5.9 相扑硬拉
    • 5.10 负重弓步
    • 5.11 提踵行走
    • 5.12 双哑铃前蹲
  • 第6章 臀部 完美臀部练习
    • 6.1 绳索腿外展
    • 6.2 绳索腿后蹬
    • 6.3 TRX-双腿臀桥
    • 6.4 站姿臀肌练习
    • 6.5 KEISER臀部复合训练
    • 6.6 悬吊髋关节外展
    • 6.7 哑铃负重动态双腿臀桥
    • 6.8 弓步下蹲
  • 第7章 腹部 紧致腹部练习
    • 7.1 卷腹
    • 7.2 坐姿腹肌练习
    • 7.3 跪姿绳索卷腹
    • 7.4 提腿
    • 7.5 哑铃俄罗斯转体
    • 7.6 负重下砍
    • 7.7 站立侧屈
    • 7.8 悬吊平板支撑
    • 7.9 悬吊屈体
    • 7.10 弓步旋转
  • 第8章 分阶段训练计划 令健身事半功倍
    • 8.1 初级训练计划
    • 8.2 中级训练计划
  • 作者简介
暂无相关搜索结果！
    展开/收起文章目录

    二维码

    手机扫一扫，轻松掌上学

    《看图学健身房器械健身（视频版） - 王德志》电子书下载

    请下载您需要的格式的电子书，随时随地，享受学习的乐趣！
    EPUB 电子书

    书签列表

      阅读记录

      阅读进度: 0.00% ( 0/0 ) 重置阅读进度