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囚徒健身-保罗威德
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2022-02-19 06:01:47
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  • 第一部分：预备
    • 第一章力量之旅
    • 第二章失传的技艺
    • 第三章自身体重锻炼与现代健身方法
    • 第四章关于本书
  • 第二部分：六艺
    • 第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌
    • 第六章升降机般的大腿
    • 第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌
    • 第八章魔鬼六块
    • 第九章严阵以待的脊柱
    • 第十章健康、强力的肩膀
  • 第三部分：自我指导
    • 第十一章金科玉律
    • 第十二章训练计划
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