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囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
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2022-01-24 22:20:07
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  • 中文版序
  • 前言
  • 第一部分 预备
    • 第一章 力量之旅 启程
    • 第二章 失传的技艺 “老派”体操
    • 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
    • 第四章 关于本书 囚徒健身
  • 第二部分 六艺
    • 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑
    • 第六章 升降机般的大腿 深蹲
    • 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上
    • 第八章 魔鬼六块 举腿
    • 第九章 严阵以待的脊柱 桥
    • 第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑
  • 第三部分 自我指导
    • 第十一章 金科玉律 身体智慧
    • 第十二章 训练计划 日程
  • 致谢
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