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你就是自己的心理调节师 - 赵望锋
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发掘韧性人格，积极应对压力事件

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2024-05-24 15:43:44
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言
  • 上篇　心理探秘：心理问题从何而来
    • 第1篇　现代人的心理健康：揭秘心理学那点事
      • 你是否存在心理疾病
      • 病真的是由“心”而生吗？
      • 现代人生活很累，压力来自何处
      • 为什么上班族越来越疲惫
      • 心理健康测试：你有心理疾病吗？
    • 第2篇　情绪管理与心理健康：好心情带来好精神
      • 终结情绪化，让自己过得精彩
      • 各种压力交织，滋长负面情绪
      • 避免被“负面情绪”牵着心理健康走
      • 习惯性无助，谁感染了消极情绪
      • 愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪
      • 负面情绪需要恰当表达
    • 第3篇　问题心理调适：别把病根种在心理
      • 总是怀念过去也是一种心理疾病
      • 孤独，内心深处的寂寞无处诉说
      • 精神空虚症，到底谁的错？
      • 面子观念，死要面子活受罪
      • 凡事都要留有余地，别死钻牛角尖
    • 第4篇　快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手
      • 消除紧张，保持宁静的内心
      • 忧虑，请到此为止吧
      • 你的痛苦为什么会被放大
      • 谁制造了现代焦虑症？
      • 自闭症产生的原因是什么？
      • 为什么有人总是那么悲观
    • 第5篇　应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤
      • 考试落榜：一次偶然的失利
      • 亲人离世：珍惜守候的自己
      • 疗伤手册，走出失恋的阴影
      • 珍惜你所拥有的挫折和磨砺
      • 面对疾病，如何消除恐惧坦然面对？
    • 第6篇　关注特殊人群：非常时期的心理疏导与调适
      • 怎样顺利度过青春期？
      • 更年期真的是多事之秋吗？
      • 失独父母，走出自我救赎之路
      • 关注单亲子女心理问题
      • 离婚后，女性朋友如何调节心理？
    • 第7篇　内向者的心理障碍：不给心理疾病滋生的机会
      • 内向的人更容易产生自卑心理
      • 孤僻心理：喜欢封闭自己
      • 面对挫折，内向者的反弹力较低
      • 易受外界的影响而出现情绪波动
    • 第8篇　现代人的偏执心理：别妄想、别执着、别偏激
      • 有些坚持像作无谓的挣扎
      • 心理调适，学点阿Q精神
      • 世事常难遂人愿，一切随缘
      • 别偏执失去的，心境坦然
      • 你不是焦点，别人不可能只围着你转
    • 第9篇　克制欲望：知足常乐，果断舍掉不当的念头
      • 名利浮华仅是水中捞月
      • 放下欲望，别过分看重金钱
      • 得之我幸，失之亦所幸
      • 简单生活是人生的极致追求
      • 知足乐观，呼吸幸福的氧气
    • 第10篇　驱除猜疑：豁达处事，建立自我安全感
      • 天下本无事，庸人自扰之
      • 疑心痛不是你该有的
      • 别让自己的猜疑扼杀了爱情
      • 别捕风捉影，做出错误判断
      • 诚信来源于信任他人
      • 信任是打开心扉的钥匙
    • 第11篇　告别嫉妒：不过度比较，你会变得更好
      • 自信即自尊，无须嫉妒
      • 失败之后，请正视自己的嫉妒
      • 与其花时间嫉妒，不如努力拼搏
      • 不要比较，学会满足和努力
      • 别人的风景并不一定适合自己
      • 努力拼搏，会成为别人嫉妒的理由
    • 第12篇　战胜拖延：拖延是成功最大的敌人
      • 做事不拖延，马上行动
      • 吃掉那只青蛙，向目标靠近
      • 忙不是理由，而是借口
      • 思前想后会让你错失良机
      • 与其找借口，不如找方法
  • 下篇　心理自助：最好的心理医生是自己
    • 第13篇　进行自我心理分析：提升自我心理认知
      • 保持自我心理平衡，从心出发
      • 认识自己，了解真实的自我
      • 有效转换，做杯可口的柠檬汁
      • 换个角度，顿时豁然开朗
      • 积极的心理认知，把挫折变成财富
      • 根据自身实际调整目标
    • 第14篇　培养健全人格：增强心理免疫系统
      • 主动改变，完善自己的性格
      • 建立良好的人际关系，储备社会支持力量
      • 激发自我潜能，提高心理抗压力
      • 行为免疫，用理性战胜负面的感性
      • 丰富生活经历，锻炼应对能力
      • 发掘韧性人格，积极应对压力事件
    • 第15篇　个性化心理调适方法：有益身心的放松方式
      • 适时购物可以排解内心的不快
      • 亲近大自然，找寻心灵的归宿
      • 开怀大笑，消除心理阴霾
      • 大快朵颐，享受美食
      • 寻找适合自己的放松方式
      • 压力过大，请及时转移注意力
    • 第16篇　培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙
      • 永远记住：没有人喜欢阴沉的脸
      • 不要总是跟自己过不去
      • 尽心即可，别给自己太大压力
      • 放下了负担，获得了快乐
      • 常怀满足和感恩之心
      • 改变是走出内心世界的开始
    • 第17篇　职场心理调适：把工作当成一种乐趣
      • 节省时间，提高工作效率
      • 正确处理同事之间的合作与竞争关系
      • 给未来一个方向，避免青蛙效应
      • 富有激情，享受工作的乐趣
      • 学会放手，凡事不用亲力亲为
      • 工作中不给自己找任何借口，做好本职工作
    • 第18篇　情感心理调适：让爱情保鲜的秘诀
      • 微笑和体贴是爱情的润滑剂
      • 吵架有格调，越吵越爱
      • 爱情是包容对方和改变自己
      • 保持感情距离，增添新鲜感
      • 情感出轨，是否继续信任对方
  • 参考文献
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