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看图学八段锦（视频学习版）
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动静结合、练养相兼

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2025-03-24 22:12:39
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  • 封面
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 作者简介
  • 读者福利
  • 第一章 认识八段锦
  • 为什么叫“八段锦”
  • 八段锦从哪里来
  • 第二章 为什么要练八段锦
  • 有助于精神放松
  • 有助于呼吸锻炼
  • 有助于骨正筋柔
  • 第三章 中老年人更适合练习八段锦
  • 动静结合、练养相兼
  • 简便易行、易学易练
  • 增强体质、健康身心
  • 第四章 卧式八段锦
  • 预备式——调整呼吸、调正身形
  • 第一式 转踝运趾
  • 第二式 旋腕绕指
  • 第三式 熨目鸣鼓
  • 第四式 浴面梳头
  • 第五式 抚膺环绕
  • 第六式 腹部九转
  • 第七式 搅海咽津
  • 第八式 意通任督
  • 收式——调息调心、身心平静
  • 第五章 坐式八段锦
  • 预备式——调身调息、松静自然
  • 第一式 两手托天
  • 第二式 左右开弓
  • 第三式 单举理脾
  • 第四式 扩胸后瞧
  • 第五式 摇头摆尾
  • 第六式 两手攀足
  • 第七式 怒目冲拳
  • 第八式 叩齿颠足
  • 收式——整理身体、精力旺盛
  • 第六章 道家八段锦
  • 预备式
  • 第一式 静心数息
  • 第二式 握固叩齿
  • 第三式 抱头鸣鼓
  • 第四式 摇摆天柱
  • 第五式 托天攀足
  • 第六式 辘轳运转
  • 第七式 搅海漱津
  • 第八式 河车搬运
  • 收式
  • 第七章 站式八段锦
  • 起式
  • 第一式 两手托天理三焦
  • 第二式 左右开弓似射雕
  • 第三式 调理脾胃须单举
  • 第四式 五劳七伤往后瞧
  • 第五式 摇头摆尾去心火
  • 第六式 两手攀足固肾腰
  • 第七式 攒拳怒目增气力
  • 第八式 背后七颠百病消
  • 收式
  • 第八章 关于八段锦锻炼的疑问
  • 身体很硬，可以练习八段锦吗
  • 高血压患者如何练习
  • 糖尿病患者如何练习
  • 高血脂患者如何练习
  • 在其他锻炼之前还是之后练习八段锦
  • 年老体弱者如何练习
  • 练习八段锦能代替药物吗
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